RAHSIA TIDUR

Tanpa tidur yang mencukupi, ia bukan saja memberi kesan negatif kepada kesihatan badan,malah kecantikan wajah..

Sudah tiba masa untuk anda menghargai masa tidur. Ketahui rahsia disebalik tidur yang lena dan mencukupi..

MEMBAIKI DAYA INGATAN
Apa juga yang anda lakukan atau pelajari diwaktu jaga,akan diingati dengan lebih baik selepas tidur.Ketika tidur,otak menyimpan skil yang dilakukan dan kemudian disimpan dengan baik dalam memori.

HIDUP LEBIH LAMA
Terlalu lama atau singkat waktu tidur bisa mempengaruhi jangka hayat anda.Tidur juga mempengaruhi kualiti hidup kerana jika cukup masa rehat,anda akan jagi manusia yang gembira dan sihat,sekali gus membuatkan pengalaman hidup lebih ceria dan bermakna.

PENYAKIT
Penyakit radang berkait rapat dengan penyakit jantung,strok,diabetes,artritis dan juga kesan penuaan. Kajian mendapati mereka tidur kurang daripada 6 jam sehari mempunyai paras darah yang tinggi.

MENGURANGKAN STRESS
Tidur yang tidak mencukupi membuatkan tubuh anda penat dan sekali gus mempengaruhi hari yang anda lalui. Anda akan menjadi mudah marah,tidak bersemangat,hilang tumpuan dan tidak gembira.

Melakukan Detox Sendiri di Rumah

Apa itu detoks? Mungkin masih ada yang kurang pasti apa itu detoks. Detoksifikasi ataupun detoks adalah proses pengeluaran racun dan zat yang bersifat racun dari dalam tubuh. Antara organ yang menjadi target proses pembersihan ini adalah usus.



Sebenarnya sebagai umat Islam, kita baru sahaja menjalani proses detoksifikasi ini sewaktu bulan puasa yang lalu. Ia sebuah ibadah yang bukan sahaja wajib, namun disebaliknya ada hikmah tersirat yang baik utk diri dan tubuh badan kita.  Meskipun Ramadan telah berlalu, kita masih boleh teruskan proses detoks ini dengan cara sendiri di rumah. Begini caranya.



DETOX YOURSELF

Selain olahraga atau bersenam, detoks juga merupakan cara bagus untuk mengembalikan kesegaran tubuh badan. Proses detoks ini boleh dilakukan dengan pelbagai cara dan salah satu cara terbaik adalah melalui makanan bersumberkan alam semulajadi.



Air kelapa

Air kelapa mampu membersihkan saluran pencernaan juga melawan bakteria dan kuman membahaya dalam tubuh. Minum air kelapa hijau secara teratur juga dapat  meningkatkan daya tubuh badan dan membantu tubuh mendapatkan  air secukupnya untuk beroperasi dengan lebih sempurna.



Buah-buahan

Buah-buahan sememangnya tinggi dengan pelbagai khasiat yang dapat membantu tubuh membuang racun. Disamping mudah dicerna, buah juga mempunyai kandungan antioksidan, gizi, serat dan vitamin-vitamin penting untuk tubuh yang sihat.



Kacang hijau

Di Filipina kacang hijau yang di rebus bersama udang dan sayuran merupakan antara makanan popular dan ia sebenarnya baik untuk sistem pencernaan. Hal ini kerana kacang hijau dapat menyerap endapan atau sisa-sisa racun yang terdapat pada lapisan usus.



Bawang putih

Kalau anda nak tahu, bawang putih merupakan salah satu makanan detoks terbaik kerana ia kaya dengan antioksidan juga memiliki sifat antibakteria. Ia juga mampu merangsang usus untuk memproduksi enzim detoks yang mampu mengasingkan sisa racun dari sistem pencernaan.



Sayuran hijau

Selain dimakan mentah, sayur-sayuran juga boleh dibuat jus. Untuk mendapatkan rasa yang lebih menarik, anda boleh campurkan dengan buah-buahan yang kaya dengan serat.kombinasi makanan-makanan berkhasiat ini akan membantu usus anda untuk mengeluarkan racun-racun ini dari badan.



Tidak susah untuk kita kekal sihat. Apa yang penting sejauh mana anda mengambil berat dan peka mengenai isu kesihatan ini. Bayangkan jika segala sisa makanan yang mengandungi racun merbahaya kepada tubuh masih terperap di dalam usus ataupun tubuh badan anda. Kita umpama makanan basi terperap dalam paip sinki.



Kadangkala kesannya tidak dapat dilihat cepat, jadi persiapkan diri anda dengan cara pemakanan hidup sihat dan nyahkan toksin dari badan melalui proses detoks yang betul. Lakukannya bermula sekarang.

Senam dan Mandi, Lakukan Serentak!

Senaman walaupun sedikit adalah lebih baik daripada tiada langsung. Jika alasannya anda tidak mempunyai masa, mari bersenam ketika mandi! Rise and shine, daralians!



Aktiviti regangan merupakan salah satu cara paling efektif untuk mengekalkan bentuk tubuh. Waktu mandilah merupakan waktu paling ideal untuk melakukan aktiviti ringan regangan khas buat anda yang ‘tidak sempat’ untuk melakukannya.



Siraman air pada badan juga mampu menghasilkan rasa lega kepada otot yang penat. Namun perlu diingat, kawasan licin di dalam bilik air juga mampu mengundang bahaya. Jadi, berhati-hati agar tidak berlaku kerjadian yang tidak diingini.



Squats
Lakukan sguat ketika mencuci rambut ataupun ketika mencuci anggota badan. Pastikan anda berdiri dengan kaki yang terbuka lebih besar daripada punggung ataupun cara berkuda, kemudian, bengkokkan lutut anda dan lakukan squat secara perlahan.



Untuk membantu melegakan otot belakang badan yang kepenatan selepas seharian melakukan aktiviti yang pelbagai, gunakan cara yang sama, tetapi  kali ini rehatkan tangan anda ke hadapan sehingga mencecah lantai dan rasakan terapi air yang jatuh ke badan anda. Percayalah, ia sungguh melegakan. Lakukan selama 30 saat.



Kickbacks & Calf Raises

Senaman kickbacks boleh dilakukan dengan cara bersandar pada dinding, dan bengkokkan sebelah kaki anda ke belakang sambil berdiri dengan menaikkan tumit kaki. Tahan selama 20 saat untuk permulaan. Fokuskan kepada kesan regangan yang akan anda rasa pada bahagian belakang anda.



Ketika mencuci muka ataupun memberus gigi, naikkan hujung jari kaki dan turunkan semula ke posisi asal. Senaman ini dinamakan calf raises. Lakukan dua langkah mudah ini selama dua ke lima minit. Aktiviti ini akan membantu membentuk bahagian belakang tubuh anda dan melegakan tekanan.



Pusingan tangan

Pusingkan kedua belah tangan kehadapan sebanyak lima kali dan kebelakang juga sebanyak lima kali. Lakukan juga pusingan bahagian pinggang ke kiri juga ke kanan sebanyak lima ke enam kali. Kemudian rehatkan bahu anda dengan berdiri tegak merapatkan kedua belah kaki. Angkat kedua belang tangan dan hadapkan ke dinding. Beri sedikit tekanan pada tapak tangan anda sambil menolak badan anda kehadapan. Tahan posisi tersebut sehingga 30 saat atau lebih.



Side bend

Berdiri dengan kaki luas terbuka, naikkan kedua-dua belah tangan ke atas bahagian kepala. Kemudian, pusingkan badan anda ke kiri sambil menolak badan anda. Lakukan perkara yang sama pada arah yang berlainan.



Latih tubi pada dinding / Wall Push-ups

Latihan terakhir yang boleh anda lakukan adalah dengan cara menjarakkan badan anda sedepa dari dinding. Kemudian, tolak badan anda secara perlahan-lahan ke arah dinding dan naikkan tumit kaki anda.

5 Sebab kenapa kita perlu makan mangga

Dapat mangga manis dengan isinya oren kekuningan memang buat kecur air liur. Mangga mungkin bukan kegemaran semua orang, tetapi jika anda tahu khasiatnya, anda mungkin nak makan mangga hari-hari.

 
Mengurangkan paras kolesterol

Tahap vitamin C, pectin dan serat yang ditemui di tahap yang tinggi dalam mangga mampu untuk mengurangkan tahap kolesterol serum di dalam badan, khususnya LDL atau (low-density lipoprotein) juga dikenali sebagai kolestrol jahat.



Mangga dapat elak kanser

Kajian telah menunjukkan sebatian antioksidan dalam buah mangga telah ditemui untuk melindungi anda daripada kanser kolon, kanser payudara, kanser prostat dan leukemia. Sebatian ini adalah isoquercitrin, quercetin, fisetin, astragalin, methylgallat serta kandungan enzim yang banyak.



Membantu penghadaman
Terdapat banyak buah-buahan serat termasuk mangga yang mempunyai kualiti serat yang dapat membantu proses penyingkiran bahan yang tidak diperlukan badan juga memperbaiki penghadaman.



Kesihatan mata

Secawan jus mangga yang dihiris membekalkan 24 peratus daripada nilai harian Vitamin A yang diperlukan oleh badan yang dapat membantu memperbaiki tahap kejelasan mata anda serta mencegah mata daripada menjadi kering.



Merangsang sistem imuniti badan

Kandungan vitamin A dan juga vitamin C dalam mangga ditambah dengan 26 jenis carotenoids penuh manfaat pada badan manusia dapat membantu memastikan sistem imuniti anda menjadi lebih kuat dan sihat.



Siapa sangka buah yang begitu enak rasanya ini mengandungi pelbagai khasiat berguna buat tubuh badan manusia. Jadikan ia sebagai amalan pemakanan anda setiap hari agar anda kekal sihat menjalani hari-hari mendatang.

Diet dengan snek pilihan anda

 

‘Snek adalah makanan yang kurang berkhasiat, tinggi gula, serta banyak lemak’. Ini dalah antara tanggapan ramai terhadap snek-snek ringan.  Tetapi tahukah anda bahawa, kebanyakkan pakar diet bersetuju bahawa makanan ringan atau snek adalah sebahagian daripada diet seimbang dan sihat. Jika sebelum ini anda berfikir snek adalah ‘taboo’ dalam berdiet, kali ini Dara.com membenarkan anda makan snek pilihan anda ketika berdiet. Ha, bagaimana pula snek ini dapat membantu anda untuk berdiet?

Menurut pakar diet, makanan ringan adalah satu cara yang paling bermanfaat jika dilakukan dengan betul. Maksudnya di sini, , ada juga makanan ringan yang sangat berkhasiat dan sesuai untuk anda yang sedang berdiet seperti biji-bijian, buah-buahan, sayur-sayuran, dan susu rendah lemak.

Ingat, pilih makanan ringan secara bijaksana dan ini bererti memilih pilihan yang sihat untuk membakar lemak dalam tubuh badan anda. Ia juga dapat mengawal cara pemakanan anda seharian. Berikut adalah beberapa idea untuk pelbagai jenis makanan ringan. Anda perlu memilih makanan yang sesuai mengikut hari dan waktu, bukannya makan secara sembarangan.

1.       Ganti sarapan anda dengan makan oat, cornfl akes dan lain-lain. Jika anda gemar makan roti, cuba bertukar kepada roti gandum.

2.       Kajian telah menunjukkan individu yang makan banyak ketika sarapan akan berasa lambat lapar sehingga waktu tengah hari. Selepas sarapan,anda boleh makan makanan berasaskan protein supaya lebih kenyang seperti telur separuh masak, sosej rebus, atau daging bakar.

3.       Lapar sebelum waktu makan? Rasa nak mengunyah? Jika anda suka makan biskut, makan biskut jenis serat tinggi (hi-fi bre). Buah-buahan juga snek sihat yang bagus.

4.       Jika anda bancuh minuman dengan dua sudu gula, kurangkan menjadi satu. Jika satu sudu, kurangkan menjadi setengah. Banyakkan minum air kosong.

5.       Jika anda makan makanan berminyak seperti kuih, roti, dan lain-lain, lapkan ia dengan tisu agar minyak-minyak dapat diserap sedikit

6.       Saiz hidangan sederhana sudah memadai. Tukar minuman dari jenis bergas ke minuman biasa seperti minuman coklat, teh, atau kopi.

Teh Hijau Untuk Cantik Sihat

Ramai yang pernah dengar mengenai teh hijau, namun tidak suka rasanya atau mungkin kurang pendedahan dengan khasiatnya. Jika anda ingin tahu, teh hijau mengandungi banyak khasiat yang sesetengahnya membantu dalam merawat penyakit.


Mencegah Alzheimer, AOS dan Parkinson
Teh hijau mengandungi antioksidan yang dapat mencegah kerosakkan pada sel otak yang dapat menyebabkan Alzheimer, AOS dan Parkinson. Apa yang menarik, ia bukan sahaja mencegah sel otak daripada rosak, malah ia mampu memulihkan semula sel yang rosak tersebut.



Minuman Penyerap Gula
Selain boleh menurunkan lemak, teh hijau juga mampu menurunkan kadar gula dalam badan dan jika seseorang itu mengamalkannya secara berterusan. Minuman ini ternyata sesuai bagi mereka yang menghidap penyakit diabetes.



Menghilangkan Stres

Stress atau tekanan merupakan masalah yang sangat bahaya. Bermula dengan stress kita berupaya mendapat penyakit lain yang tidak disangka. Oleh itu, rajin-rajinlah untuk minum teh hijau ini kerana ia juga dipercayai mampu menghilangkan stress dan penat. Secawan teh hijau yang panas pastinya akan membuatkan anda kembali tenang dan lebih rileks.



Mengawal Tekanan Darah serta Kolestrol
Jutaan orang di seluruh dunia menderita masalah kandungan kolestrol tinggi dan masalah tekanan darah dalam badan. Dan menariknya, teh hijau ini juga dapat membantu mengawal tekanan darah juga menurunkan kadar kolestrol.



Mengurangkan Risiko Terkena Kanser

Mendengar penyakit kanser sahaja sudah menggerunkan kita. Apatah lagi dengan cara hidup pemakanan sekarang yang mampu mendorong dengan lebih mudah kepada penyakit itu. Dengan mengamalkan minuman teh hijau ini setiap hari, anda mampu meminimumkan risiko terkena kaser kerana kandungan antioksidan yang tinggi terdapat padanya.




Sebenarnya banyak lagi khasiat teh hijau ini dan diharap mampu membuka fikiran anda tentang kelebihan alam yang boleh kita amalkan untuk kekal cantik dan sihat.

Waktu bersenam yang ideal

Seperti mana waktu tidur, dan waktu makan kita, bersenam juga ada waktu yang sesuai untuk kita lakukan. Waktu pagi, petang atau malam? Yang sebenarnya anda bebas bersenam pada waktu yang anda rasakan sesuai bergantung kepada gaya hidup masing-masing.

Awal mentari pagi



Ramai menyokong bahawa senaman pada waktu pagi adalah waktu terbaik untuk dilakukan. Waktu ini jugalah antara waktu paling liat untuk anda lakukan senaman. Tapi jangan risau, bonus buat anda yang mampu lakukannya! Ini kerana senaman pagi mampu :



·         Mencerdaskan minda dan tenaga untuk melakukan kerja-kerja seharian



·         Meningkatkan metabolisma  badan serta membakar kalori pada awal pagi



·         Membantu otot bergerak lebih baik kerana regangan telah dilakukan sejak awal pagi



·         Bagi sesiapa yang sudah terbiasa melakukan senaman pada awal pagi, jadual senaman mereka akan menjadi lebih konsisten kerana kurangnya gangguan pada waktu pagi.



Untuk tidak memberi kejutan terlampau kepada tubuh badan untuk bersenam pada awal pagi, lakukan senaman pemanas badan terlebih dahulu sebelum memulakan senaman berat yang lain.





Petang, malam



Realitinya  tidak semua mampu untuk bangun seawal pagi dan bersenam. Jangan risau, ada lagi waktu lain yang juga sesuai untuk anda praktikkan untuk senaman sehari-harian. Petang atau malam merupakan antara waktu ideal selain pagi. Senaman pada waktu petang atau malam dapat membantu:



·         Mengurangkan tekanan yang dihadapai seharian kerana otak pada ketika ini akan bertindak lebih aktif dan memfokuskan kepada pergerakkan badan yang dilakukan. Sekaligus akan membuatkan tubuh lebih cergas dan mengalirkan cas-cas positif dalam badan.



·         Seeloknya bersenamlah sebelum waktu makan kerana ia dapat mengawal kadar makanan yang diambil pada waktu malam.



·         Lebih manfaat  buat anda yang bersenam pada waktu petang kerana anda boleh melakukan senaman yang lebih berat berbanding waktu pagi kerana anda mempunyai waktu yang cukup untuk berehat sepanjang malam.



Lakukan senaman anda mengikut waktu yang dirasakan sesuai. Jangan pula memilih waktu yang tidak sesuai akhirnya senaman yang dilakukan tidak mampu diteruskan dek kerana tiada masa. Semuanya terpulang kepada anda untuk bertindak! Ingatlah, kesihatan tubuh badan penting untuk kualiti hidup yang lebih baik.

 

Tip pilih aroma terapi sesuai keadaan

 Apa aroma terapi anda hari ini? Kalau anda nak tahu, aromaterapi dan wanita mempunyai kaitannya tersendiri dalam mempertingkatkan kesihatan tubuh.Jadi, tidak hairanlah kini terdapat pelbagai jenis aromaterapi di pasaran. Apa yang perlu anda lakukan adalah memilih aromaterapi yang sesuai dengan keadaan anda.

1. ROSEMARY

Ia berkesan dalam mempertingkatkan konsentrasi minda. Laporan kajian di dalam International Journal of Neuroscience menyatakan, responden yang menghirup haruman rosemary sepanjang ujian dilakukan, mempamerkan konsentrasi yang lebih baik berbanding yang lain.



2. EUCALYPTUS

Berkesan dalam mengubati demam selesema, kandungan eucalyptol yang ada padanya dapat membantu pesakit mengeluarkan hingus dan kahak.



3. VANILA

Percaya atau tidak, haruman vanilla bertindak mengawal nafsu makan terhadap makanan yang manis.Menurut Hospital St. george, London, England, harumannya akan merangsang fungsi hormone serotonin yang dapat menghilangkan keinginan untuk menikmati makanan yang manis.



4. LAVENDER

Jika anda berhadapan dengan masalah stres, haruman lavender harus dijadikan pilihan. Menurut jurnal Psychiatry Research, dengan hanya menghidu haruman ini selama lima minit sahaja sudah mampu menurunkan tahap hormon kortisol yang terhasil semasa sedang stres.



5. GERMAN CHAMOMILE

Ia berfungsi meredakan senak perut dan sindrom pra mentsruasi. Kandungan yang ada di dalam haruman ini bermanfaat sebagai anti pasmodik yang bertindak merehatkan otot-otot di sekitar rahim.

Tip Membeli Makanan Sihat

Boleh dikatakan ramai mengeluh untuk mendapatkan kesihatan yang baik. Rata-ratanya mengatakan memerlukan kos yang tinggi. Tetapi cuba bayangkan sekiranya anda sakit, sudah pasti ada wang yang perlu dikeluarkan malah tidak mustahil ia menjadi lebih mahal dari kos yang  sepatutnya dibelanjakan untuk mendapatkan makanan serta gaya hidup yang baik.


Oleh itu jangan cepat mengeluh kerana terdapat banyak tip yang sesuai digunakan sekiranya anda ingin membeli makanan sihat.



Fokus

Apabila tiba di pasar raya maka tumpukan kepada tujuan dan barang yang ingin dibeli. Segera ke tempat sepatutnya untuk mendapatkan makanan yang sihat. Latih diri tidak menghampiri rak atau kawasan yang bukan dalam senarai beli anda. Cara ini boleh dikatakan sebagai benteng kepada anda agar tidak membeli perkara yang tidak diperlukan.



Bahan

Sebaiknya ambil masa seketika untuk memerhatikan kandungan bahan yang digunakan sekiranya anda berminat membeli makanan yang telah dibungkuskan. Pastikan hanya ada lima atau kurang daripada jumlah tersebut bahan yang digunakan sebagai makanan.



Cuba elakkan dari membeli bungkusan makanan yang banyak menggunakan istilah kimia kerana ia boleh mengelirukan sekali gus meninggalkan kesan tidak baik kepada tubuh badan.



Gandum

Jangan sekali-sekali terpengaruh dengan makanan yang mengandungi gandum di dalamnya. Ini kerana terdapat dua jenis gandum iaitu gandum sebenar dan gandum pelbagai. Dicadangkan agar memilih gandum pertama. Walaupun harganya mahal dari yang sepatutnya tetapi kandungan gizi yang terdapat di dalamnya lebih tinggi.



Jenis sejuk beku

Lebih elok memilih makanan yang disejuk beku dari membeli makanan yang ditinkan. Berdasarkan kajian, makanan yang berada di dalam tin mengandungi sodium yang banyak berbanding makanan sejuk beku. Jadi, buatlah pilihan yang tepat demi kesihatan anda.



Lemak
Cuba latih diri membezakan produk makanan berlemak. Sama seperti gandum tadi, jangan biarkan diri ‘terjebak’ untuk membeli makanan yang mengandungi lemak tepu. Sebaliknya carilah makanan yang mengandungi lemak tidak tepu seperti minyak zaitun, susu rendah lemak dan macam-macam lagi. Jadi, buatlah keputusan terbaik sebelum membeli sesuatu makanan yang mungkin ia tidak bermanfaat buat tubuh.

Kesan Kafein Kepada Tubuh

Kesan kafein pada tubuh sebenarnya bergantung kepada sistem saraf seseorang. Bukan setakat itu sahaja, ia juga dipengaruhi oleh berat badan, jantina serta beberapa faktor penyokong yang lain. Bagaimanapun perlu diketahui bahawa setelah mengambilnya, kafein boleh bertahan dalam tubuh badan manusia selama lapan jam.





Pengaruhi jantung dan sistem darah
Kafein boleh mempengaruhi jantung dan sistem pengaliran darah. Kafein yang mula memasuki tubuh akan terus ke pembuluh darah seterusnya menyebabkan jantung berdegup lebih laju dari sepatutnya. Darah mula di pam lebih cepat ke seluruh tubuh. Kerana itulah ia mengundang bahaya kepada penghidap darah tinggi disebabkan risiko terkena strok agak tinggi.



Cegah penuaan dan kanser

Kebanyakan produk kafein seperti kopi, minuman coklat dan teh mengandungi bahan antioksidan di mana ia berupaya mencegah masalah penuaan serta kanser. Di samping itu, produk berkafein juga kaya dengan asid lemak serta beberapa jenis vitamin yang lain. Kerana itulah ia memberi manfaat kepada tubuh.



Pencernaan perlahan

Pengambilan berlebihan boleh mengganggu proses pencernaan di mana otot-otot di bahagian berkenaan mulai menegang. Hal ini secara tidak langsung menjadikan proses pencernaan berlangsung dengan perlahan. Cara terbaik mengatasinya adalah dengan menghindarkan diri dari mengambil teh atau kopi selepas makan. Paling tidak tunggulah sehingga setengah atau satu jam sekiranya anda benar-benar ingin mengambilnya. Begitu juga dengan ubat-ubatan yang dirumuskan menggunakan kafein sebagai bahan-bahannya. Masa pengambilannya juga perlu dilewatkan seperti yang dinyatakan di atas.



Kesan terhadap sistem saraf

Pengambilan kafein secara berlebihan boleh mempengaruhi sistem saraf. Malah kesannya juga boleh dilihat dengan jelas di mana tangan terketar-ketar, pening kepala, loya atau cemas sepanjang waktu.



Bahaya kepada pesakit diabetes

Ramai individu gemar mengambil kafein bersama gula. Sebenarnya, ia bukanlah satu tabiat yang baik kerana tanpa disedari, mereka telah menyusahkan kerja-kerja yang sepatutnya dilakukan oleh organ pankreas. Disebabkan pengambilan gula yang banyak, pankreas terpaksa menghasilkan lebih banyak insulin untuk mencerna gula berkenaan. Kesannya, paras insulin dalam darah akan naik sekali gus membahayakan pesakit-pesakit diabetes yang gemar mengambil minuman ini.



Impak tekanan dua kali ganda

Kafein boleh memberi tekanan kepada tubuh badan. Sekiranya anda mudah mengalaminya maka dinasihatkan agar menjauhkan diri daripada kafein sepenuhnya. Bimbang sekiranya tubuh yang mudah tertekan akan mengalami tekanan berganda apabila ‘dibebankan’ dengan kafein di dalamnya.

Kekal Segar Ketika Haid

 Perubahan hormon yang terjadi sewaktu menstruasi acap kali dijadikan alasan bagi wanita untuk bersikap sensitif. Mungkin itulah tanggapan yang mudah diberikan oleh lelaki apabila pasangan tiba-tiba dingin terhadap mereka padahal ia bukanlah disengajakan.

Bagaimanapun, terdapat banyak cara yang boleh dipraktikkan bagi mengelakkan masalah tersebut dari terus mengganggu. Antara tip yang boleh diaplikasikan :



Gunakan pakaian longgar
Menggayakan pakaian ketat adalah kegemaran  segelintir wanita untuk kelihatan bergaya dan berketerampilan. Namun, adakah anda sedar bahawa dengan berpakaian sedemikian hanya membuatkan tubuh berasa tidak selesa.

Lebih-lebih pada waktu menstruasi. Ketika itu, tubuh memerlukan ruang yang cukup untuk bernafas dengan selesa setelah kehilangan banyak darah dalam proses berkenaan. Oleh yang demikian, cubalah belajar mengenakan pakaian longgar ketika diserang ‘bendera merah’.



Tidur waktu siang

  Cubalah tidur pada siang hari ketika anda sedang menstruasi. Pada waktu berkenaan, tubuh berada dalam keadaan yang penat dan lemas lantaran kehilangan banyak zat besi dalam darah. Oleh itu tubuh memerlukan istirahat yang selesa bagi mengembalikan tenaga yang hilang sekali gus membuatkan diri semakin bersemangat untuk meneruskan aktiviti-aktiviti lain.



Mandi air panas

Segarkan tubuh yang keletihan dengan mandi menggunakan air panas. Selain memberikan rasa selesa, tubuh  juga menjadi lebih bersih. Nikmati ketenangan sepenuhnya ketika air hangat menyiram tubuh yang tidak 



Kurangkan garam

Kebanyakan orang gemar menikmati makanan masin dalam menu hidangan mereka. Walaupun menyedari akan bahayanya  namun kerana ‘sayangkan’ rasa sedap, risiko penyakit diabaikan sahaja.

Oleh sebab itulah garam perlu dikurangkan pengambilannya terutama sekali sewaktu menstruasi. Dikatakan, masalah kembung perut juga mudah berlaku pada waktu itu.



Jauhi daging merah

Daging merah disebut juga makanan yang boleh menambah rasa sakit ketika menstruasi. Malah, pada masa sama boleh mengakibatkan pengeluaran darah yang banyak.

Ia perlu dielakkan ketika anda datang bulan. Ambillah makanan yang lebih sihat seperti buah-buahan dan sayur-sayuran bagi membuatkan diri lebih segar dan bertenaga.



Lakukan senaman

Menstruasi bukanlah halangan untuk menghentikan aktiviti bersenam. Walaupun ada yang beranggapan ia hanya menambahkan kesakitan tetapi jika dilakukan dengan betul dan konsisten, ia boleh bertukar menjadi ubat paling mujarab dan melegakan. Jadi, bukalah mata dan cuba mempraktikkan tip-tip di atas sekiranya anda tergolong sebagai individu yang bermasalah sewaktu haid.
bertenaga dan rasailah perbezaannya.

A FAIRER,BRIGHTER AND MORE LUMINOUS YOU!

A bright and clear complete is the epitome of beauty and confidence. Here are some simple skincare tips to achieve a fairer,brighter and more fuminous skin.

Did you know that having flawless,luminous skin is hugely influenced by what you eat? There are many food types,which are beneficial for your skin health,to ensure that you are glowing and of course look fairer and lovelier.


LOAD ON THE VITAMINS

Give your life a burt of colour by adding a myriad of colours of fresh fruit and vegetables to your everyday diet.Packed with a punch,vegies and fruit are loaded with vitamins A and C,which are essential for skin health.

The beta corotene that is active in vitamin A accumulates in the skin to protect against sun damages and other environmental assaults.Avacado is one great example of one food product that contains all the vital vitamins-A,D and E.don't forget to include other good foods for your skin like carrots,mangoes,yams,tomatoes,berries,brocoli,watermelon,spinach,citrus fruit,peppers and coconut in your diet.



 

KEEP YOUR SKIN HYDRATED

Skin that is well hydrated on the inside ensures a healthy,supple and fairer appeareance on the outside.Drink at least eight glasses of water every day to keep your skin super hydrated.When you keep your skin hydrated,it can prevent chapping and dryness,giving your skin a smooth,supple and dewy-fresh look and feel.



 

FLUSH THE BAD STUFF OUT

Yes,smooth and clear skin relies upon a well-functioning detox system in your body.High-fibre foods,such as whole grains and beans,help the liver and colon flush away toxins,which is important for your body and skin. Because you are flushing out,make sure you consume more than enough water throughout the day to assist the flow of nutriens and elimination of waste.Add the juice of a lemon to your glass of water for additional cleansing and benefits of vitamin C.



 

MILK UP

Drink a glass of milk before going to sleep.Apart from helping you to relax your body it also work within your skin for cell abd pigment growth.


 

GO HERBAL

Drinking herbal teas and beverages to maintain healthy skin does help some. Herbal teas are commonly used in Ayurveda therapies to help keep skin supple and smooth.The herbs used in the teas are known to have properties that can detoxify and rejuvenate skin cells,resulting in increased fairness of the skin.


TOP TIPS



Watermelon juice is a great option for a vitamin source as it is potent with vitamins A and B,along with C.Another alternative drink bursting with powerful antioxidants and fab for your skin is green tea..


                                                                                                by
                                                                                                qareena amir,